|
|
|
Øvelser --->Hvordan sette sammen treningsøkt - Ferdighetsmerke - Fotball for små barn
ilsporty.no vil med jevne mellomrom legge ut div øvelser og treningstips som er nyttige både for deg som trener og for deg som spiller.
Øvelse 1
Øvelsen er et 4 v 4 spill med vegger hvor man gjennom pasningsspill og dribling skal holde ballen i laget.
Aktivitetsbeskrivelse:
- Banestørrelse 20 x 20 m
- Fritt spill inne i banen og 1 eller 2 touch på veggene
- 4 v 4 + vegger, dette vil si at det laget som er i ballbesittelse er 8 v 4.
- Bruk veggene ofte
- Aktive vegger på utsiden av banen
Hensikt/ instruksjonsmomenter:
Ferdighetstrening: Øve valg og utførelse i et overtallsspill hvor målsetningen er å holde ballen i laget så lenge som mulig.
- Pasningskvalitet
- Orientere seg før mottak og kvalitet i mottak
- Skape og utnytte rom
- Engasjement, flere bevegelser samtidig
- Dribling
- Spill langs bakken
Arbeidstid:
- 3 minutter spill, kort pause før man bytter vegger
- 15- 20 minutter
Øvelse 2
I spillsituasjoner spiller man ofte pasning på en feilvendt eller sidevendt møtebevegelse hvor denne spilleren vender opp og spiller en ny pasning i lengderetning i medløpet. Det er viktig at bevegelsen utløser pasningen og at man spiller pasningen til riktig tid med riktig kraft i forhold til medspilleres fart og retning. Trenernett.no presenterer her en øvelse hvor man kan øve disse momentene.
Pasning- vending- medløp
Aktivitetsbeskrivelse:
- 10/ 12 spillere
- Spiller nr. 2 gjør en motsatt bevegelse (i fra- i mot), dette utløser pasningen fra spiller nr. 1. Nr. 2 vender opp på en berøring og spiller pasning på nr. 3 som i forkant har gitt pasningsvinkel og startet sitt løp. Spiller nr. 3 gjør et medtak og spiller pasning til nr. 4 ( eller spiller direkte til nr. 4). Samme motsatt vei. Bytter roller underveis!
Hensikt/ instruksjonsmomenter:
- Øyekontakt mellom ballfører og mottaker
- Bevegelse utløser pasning
- Pasningskvalitet- og medtakskvalitet
- Spille pasning til riktig tid, med riktig kraft og retning i forhold til mottakers fart, retning og rom.
- Spille ballen langs bakken
- Vende opp feil- eller sidevendt på en berøring. Tyngdepunkt og tilrettelegging.
Varighet:
- 2 x 6 minutter med pause i mellom.
Øvelse 3
Øvelse for veggspill og føring av ballenAktivitetsbeskrivelse:
1. To spillere på hver kjegle. Spillerne på kjegle A og C har en ball.
2. Spiller nr.2 gjør en motsatt bevegelse, i fra- i mot. Signaliserer at han/ hun vil ha ballen gjennom bevegelse og kommunikasjon.
3. Spiller nr. 1 spiller pasning til spiller nr. 2
4. Spiller nr. 2 spiller pasning tilbake i rommet foran spiller nr. 1
5. Spiller nr. 2 stikker framover og spiller nr. 1 spiller ballen i rommet foran ham/ henne.
6. Spiller nr. 2 kontrollerer ballen og fører den til kjegle C.
NB! Fra kjegle C gjøres samme øvelse mot A.
Hensikt/ øvingsmomenter:
Veggspill og føring
- innsidepasninger: stive av i ankelleddet(trekke tærne opp)
- medtak/ kontrollere ballen
- øyekontakt mellom han/ hun som har ball og mottaker
- pasningsvinkel
- bruk av rom til riktig tid
Arbeidstid:
- 4 minutter, kort pause, skift retning
- 2 eller 4 sekvenser.
Aktivitetsbeskrivelse:
Kort- kort- ”lang”.
Nr. 1 spiller til nr. 2, som legger igjen til nr. 1, lengre pasning fra nr.1 til nr. 3, nr.1 og nr.2 bytter posisjoner. Gjentakelser motsatt veg, osv.
Tilslagsbegrensninger, 1-berøring eller max 2-berøringer
Varierende avstander, 5- 15 meter.
Hensikt/ øvingsmomenter:
- Pasninger og bevegelse
- Kvalitet i kortpasningen: passe kraft og riktig retning
Arbeidstid:
2 x 5 minutter med kort pause
NB! Aktiviteten kan også gjennomføres med at ballen skal holdes i lufta, volley- hode.
Øvelse for skudd på frarullende ball. Øvelsen starter med en pasning, medspilleren rykker fram og skyter direkte eller etter et retningsbestemt medtak.
Aktivitetsbeskrivelse:
2K + 6-10 spillere. Banestørrelse 35- 40m x 20 m. 2 store mål.
Skudd på frarullende ball.
Utespillerne deles i 4 grupper med utgangsposisjon ved alle målstolpene. Baller ved en av gruppene ved hver målstolpe, ballene plasseres ved stolper diagonalt overfor hverandre. Pasning spilles skrått fremover til en spiller som rykker frem fra målets andre stolpe. Denne spilleren skyter direkte eller etter en berøring. Pasningsspilleren ”går på” mulig retur. Etter avsluttet skudd/ retur, inntar spillerne nye posisjoner, klar for nye roller, ved det andre målet, mens 2 nye spillere gjennomfører samme aktivitet, etc.
NB! Aktiviteten kan gjennomføres med 1 mål.
Arbeidstid:
Ca. 15 min.
Hensikt:
Kvalitet i skudd. Hardhet og presisjon. Avslutning med vrist, ytterside eller innside.
NB! I skuddøyeblikket v/ vristspark: Se på ballen (hodet over ballen) like før tilslaget, strekk vrista!
Middels intensitet.
Denne uka`s øvelse er et avslutningsspill med to keepere og åtte utespillere. Dette spillet gir mange skuddmuligheter, mål og redninger. Øvelsen er morsom, utfordrer konkurranseinstinktet og gir ikke minst mange repitisjoner på kort tid.
AVSLUTNINGSSPILL
Aktivitetsbeskrivelse:
K + 3 + 1 v K + 3 + 1, dvs. 2 lag med K +4 utespillere. 3 av
spillerne fra hvert lag skal alltid befinne seg på egen halvdel,
mens den 4. spilleren alltid er på angrepshalvdelen. Keeper
kan distribuere til samtlige spillere. De 3 kan spille og avslutte
fra egen halvdel, eventuelt foreta oppspill til 4. spiller som kan
avslutte, eventuelt spille støttepasning til de 3 som avslutter.
4.spiller skal hindre motstanderens 3 spillere i å foreta
oppspill og avslutte. Bytte av roller.
Banestørrelse 32 x 25 m.
Hensikt: Skuddferdighet og retur
Arbeidstid: 15min.
I 4 mot 4 spillet får man jobbet med individuelle og relasjonelle ferdigheter. Førsteforsvarsferdighet og førsteangriperferdigheter er en del av fotballspillet som vi i Norge gjerne vil at spillerne våre skal utvikle videre. Her kommer en spilløvelse hvor spillerne blir utfordret på disse ferdighetene gjenntatte ganger på kort tid.
FØRING OVER KORTLINJEN
Aktivitetsbeskrivelse:
- Det spilles 2 v2 og opp til 8 v8 på en banestørrelse som passer til ferdighetsnivå og antallet spillere. Ved hver kortlinje befinner det seg en spiller som er på det laget som er i ballbesittelse. Kortlinjespillerne fungerer som støtte og target for de andre spillerne. Kortlinjespillerne har tilslagsbegrensning. Bytte av roller etter 3 min.
NB! 1. pasning kan spilles fra støtten, eller fra trener, og slik at 1. angriper kan motta ballen rett- eller feilvendt.
Det godkjennes scoring etter kontrollert føring over kortlinjen.
Arbeidstid:
- Ca. 15 min
Hensikt:
- 1. og 2 Forsvarsferdighet, dvs. press – sikring samt Angrepsferdigheter som gjennombrudd ved f.eks dribling, veggspill, overlapping, langpasning- flikk-medtak.
- Øve på kjennkjenning av gode overgangsmuligheter og øve utførelse av overgangen fra forsvar til angrep. Også øve på overgangen fra angrep til forsvar.
Intensitet:
- Middels.
Oppvarming før kampen
En tradisjonell fotballoppvarming går ofte ut på at alle spillerne gjennomfører det samme programmet. Oppvarmingen starter som regel med rolig jogg, etter hvert legger en inn noen stigningsløp, tøyer ut før en gjennomfører forskjellige former for spilløvelser på mindre bane, tar noen stigningsløp igjen, og tøyer ut til slutt. For mange vil denne formen for oppvarming fungere godt, men en kan stille seg spørsmålet om dette er en optimal måte å varme opp på.
Oppvarming
Oppvarming blir delt inn i to faser, generell og spesiell oppvarming. Under den generelle oppvarming er hensikten å belaste hovedmuskelgruppene i bena, tempoet er rolig og bevegelsene blir utført med små leddutslag. I den spesielle delen av oppvarmingen økes tempoet og leddutslagene blir større. I denne fasen vil også aktiviteter og bevegelsesmønstre være kamplike. To av hoved hensiktene med oppvarmingen er at kropp og psyke skal være forberedt på den belastning som møter i en kamp. For at kroppen skal fungere optimalt under kampen må det skje noen fysiologiske forandringer i kroppen.
Dette er noen av de fysiologiske forandringene som skjer i kroppen:
· Blodet blir mer tynntflytende og går derfor raskere rundt til muskelcelle. Dette betyr at oksygen og næringsstoffer kommer raskere frem til arbeidene muskulatur, karbondioksyd og avfallstoffer blir raskere fraktet vekk.
· Muskulatur, sener, bindevev og ledd blir mer elastiske. Noe som bl. a er skadeforebyggende.
· Nerveimpulsene går raskere. Dette medfører at du kan yte større kraft, som igjen betyr at du kan akselerere raskere, hoppe høyere og lengre, gå hardere inn i en takling ol.
· Den koordinative evnen bedres. Med bedre koordinasjon av bevegelser vil bl. a timing og finter utføres bedre.
· Som en ser i artikkelen om kampforberedelser bør det foregå en psykologisk oppvarming parallelt med den fysiske. Hensikten med dette er å gjøre en optimalt forberedt på å yte maksimalt. Dette medfører at spilleren innstiller seg på å yte maksimalt, motiverer seg selv, tilpasser spenningsnivået, jobber med å påvirke selvtilliten på en positiv måte osv.
Innholdet i en oppvarming
En tradisjonell fotballoppvarming går ofte ut på at alle spillerene gjennomfører det samme programmet. Oppvarmingen starter som regel med rolig jogg, etter hvert legger en inn noen stigningsløp, tøyer ut før en gjennomfører forskjellige former for spilløvelser på mindre bane, tar noen stigningsløp igjen, og tøyer ut til slutt. For mange vil denne formen for oppvarming fungere godt, men en kan stille seg spørsmålet om dette er en optimal måte å varme opp på. Roland Loy kommer med noen tanker i så henseende i fotballbladet Soccer.Etter å ha hentet inn informasjon fra spillere i mer enn 50 kamper i Bundesliga, den tyske cupen, og i EM i over en tre årsperiode kom Roland m. fl. frem til følgende.
· Oppvarmingen var i liten grad posisjonsrettet. Forsvarsspillernes oppvarming innehold ikke heading, midtbanespillere la ikke inn langpasninger, og angrepsspillere hadde ikke avslutninger mot mål.
· En del øvelser i oppvarmingsrutinen var lite kampspesifikke. Spillere som gjennomførte langpasninger stod stille, det var ingen bevegelser med ball etter mottak. Skudd mot mål ble stort sette gjennomført utenfor 16 meteren. Også teknisk/taktiske elementer ble utelatt som f. eks defensive heading, heading – pasning, eller dribling i stor fart.
· Det ble ikke observert noen defensive elementer i oppvarmingsprosedyrene, forsvarsspillerne måtte ikke stoppe motstandere som driblet, eller heade ut høye pasninger.
· Svært få av øvelsene var soneorienterte. Pasninger for eksempel ble gjennomført på tvers av banene, ikke diagonalt eller i lengderetning til kantspillere.
· En så lite av sprinter med retningsforandring, selv om dette er en sentral faktor i fotballspillet.
· De fleste lag utelot taktiske elementer i oppvarmingen, en så i liten grad raske, direkte kombinasjoner. Det samme gjaldt utelatelse av spillelementer som f. eks overlapping på kant.
· Spillerene bruke få uttøyningsøvelser, ofte kun to øvelser. Sammen med for liten oppvarming spesielt på bena er dette en faktor som kan være en årsak til skader.
Forslag til oppvarmingsprosedyrer
Ut fra observasjonene Roland’s gruppe gjorde foreslår de disse punktene innarbeidet i oppvarmingen.:
· Oppvarmingen må gjøres mer posisjonsspesifikk
· Oppvarmingen bør inneholde elementer som forbereder spillerne på lagets taktiske spillemønster
· Denne delen av oppvarmingen bør også rettes mot forsvarsspillere.
· Øvelser som rettes mot akselerasjon bør inneholde høyere intensitet å være bedre organiserte.
· Intensiteten i oppvarmingen bør stige gradvis.
Ut fra et teoretisk perspektiv virker Rolands forslag til hva som bør vektlegges logisk.
Til toppen(Kilde: http://www.trenernett.no)
Til startsiden